Kenapa aku begitu mudah menangis? Penyebab gampang nangis dan cara lembut memandang dirimu yang cengeng

Kenapa aku sangat mudah menangis? Alasan umum ambang batas air mata yang rendah

Sering menangis sering kali bukanlah disebabkan oleh satu alasan tunggal, melainkan hasil dari beberapa faktor yang menumpuk menjadi satu. Beberapa di antaranya adalah tabiat bawaanmu, sementara yang lain berkaitan dengan statusmu belakangan ini. Dengan membeberkan alasan-alasan ini, kamu akan menyadari bahwa air matamu bukanlah ulah yang tidak beralasan, melainkan terus menyampaikan pesan-pesan tertentu.

Pentingnya memahami alasan di balik suatu hal adalah karena ketika kamu tahu "mengapa aku bisa menjadi seperti ini", kamu cenderung tidak akan jatuh ke dalam siklus kedua dari menyalahkan diri sendiri setelah selesai menangis. Beberapa faktor umum di bawah ini membuat seseorang lebih mudah meneteskan air mata, kamu bisa mencocokkannya untuk melihat di kategori mana saja posisimu berada.

• Sifat bawaan yang sangat sensitif: sistem saraf sebagian orang secara alami lebih peka terhadap rangsangan, sedikit saja perubahan dari dunia luar, nada bicara dari sebuah kalimat, atau suasana dari sebuah pemandangan akan diterima secara berlebihan, sehingga reaksi emosionalnya tentu saja terasa jauh lebih kuat dibandingkan orang pada umumnya, dan air mata pun menjadi lebih mudah terpicu.
• Kemampuan berempati yang kuat: Kamu sangat mudah menempatkan diri pada situasi orang lain, melihat orang lain sedih atau dirugikan, dan perasaan itu seolah-olah benar-benar terjadi pada dirimu sendiri. Menonton iklan atau drama lalu menangis, sebagian besar disebabkan oleh beroperasinya kekuatan empati yang besar ini.
• Emosi terakumulasi dalam jangka panjang tanpa ada jalan keluar: jika kamu biasanya terbiasa memendam emosi di dalam hati, keluhan, stres, dan kelelahan yang ditahan lama tidak akan hilang, melainkan hanya ditekan. Pemicu tertentu yang tampak sangat kecil, sering kali menjadi jerami terakhir yang mematahkan punggung unta, membuat air mata tumpah tak terkendali.
• Hormon dan kondisi fisiologis: sebelum dan sesudah menstruasi, kurang tidur, baru saja melahirkan, atau masa menopause dan tahap lainnya, fluktuasi hormon di dalam tubuh akan langsung memengaruhi tingkat kestabilan emosi, membuatmu sangat mudah menangis pada periode-periode ini, ini adalah fenomena fisiologis yang sangat normal.
• Berada di bawah tekanan tinggi dalam jangka panjang: ketika tubuh dan pikiranmu terus-menerus tegang, sulit tidur dalam jangka panjang, atau merasa sesak napas, "daya baterai" untuk pengaturan emosi akan terkuras hingga sangat rendah. Pada saat ini, hal sepele saja sudah cukup membuatmu runtuh, karena kamu sudah tidak memiliki sisa tenaga untuk bertahan.
• Kecenderungan temperamen bawaan: Intensitas reaksi emosional setiap orang sejak lahir memang berbeda-beda, beberapa anak sejak kecil lebih mudah terharu dan mudah meneteskan air mata, ini adalah sifat bawaan sejak lahir dan tidak ada baik atau buruknya, serta akan tetap dipertahankan setelah dewasa.
• Pengaruh lingkungan tumbuh kembang: jika emosimu sejak kecil jarang direspons, atau sering diminta untuk kuat dan dilarang menangis, hal itu justru dapat membuat emosi semakin sulit dicerna dengan baik, menumpuk hingga akhirnya menjadi mudah tersulut.

Sering menangis bukan berarti lemah, meneteskan air mata justru pelepasan emosi yang sehat

Bagi banyak orang yang mudah menangis, gangguan terbesar sebenarnya bukan air matanya itu sendiri, melainkan perasaan malu "kenapa aku tidak berguna lagi" setelah menangis. Kita ditanamkan sejak kecil bahwa "menangis berarti lemah" dan "orang kuat tidak meneteskan air mata", sehingga kita mengaitkan air mata dengan kegagalan. Namun, konsep ini sebenarnya adalah sebuah kesalahpahaman besar.

Dari sudut pandang fisiologis, meneteskan air mata adalah mekanisme penghilang stres yang sudah ada di dalam tubuh. Saat emosi bergejolak, air mata akan membawa pergi sebagian zat-zat yang berkaitan dengan stres, dan tubuh akan berangsur-angsur rileks setelah selesai menangis, inilah sebabnya mengapa banyak orang justru merasa beban berat telah terangkat dan seluruh tubuh menjadi jauh lebih ringan setelah menangis sepuasnya. Penelitian juga menunjukkan bahwa menangis dapat membantu meredakan ketegangan emosional, membuat seseorang kembali tenang, bahkan mendatangkan kenyamanan dan dukungan dari orang lain. Dengan kata lain, air mata bukanlah kelemahanmu, melainkan tubuhmu yang sedang merawatmu dengan baik.

Bersedia meneteskan air mata sering kali menandakan bahwa kamu memiliki kemampuan untuk menghadapi perasaanmu sendiri secara jujur, serta memiliki keberanian yang cukup untuk membiarkan emosi itu mengalir daripada menekannya secara paksa dan pura-pura baik-baik saja. Hal yang benar-benar mudah meruntuhkan seseorang bukanlah tangisan, melainkan kebiasaan menahan tangis dalam jangka panjang dan memendam semua emosi di dalam hati. Jadi, lain kali jika kamu meneteskan air mata lagi, cobalah untuk mengurangi sedikit kritikan dan memberikan sedikit lebih banyak pemahaman: Ini hanyalah cara alami bagimu untuk melepaskan emosi yang telah menumpuk.

Perlu disebutkan bahwa situasi yang membuat orang menitiskan air mata sebenarnya sangat beragam, bukan hanya ketika bersedih barulah menangis. Seseorang akan menangis ketika merasa sangat tersentuh, menangis ketika merasa sangat gembira, bahkan air mata akan menetes terlebih dahulu ketika gemetar karena marah, yang sering kali membuat pihak yang bersangkutan merasa bingung mengapa dia tetap menangis padahal sedang marah. Hal itu karena emosi yang kuat, terlepas dari positif atau negatif, akan mengaktifkan rangkaian respons fisiologis yang sama, dan air mata hanyalah saluran keluar bagi emosi yang meluap, yang tidak ada hubungannya dengan suasana hatimu saat itu. Dengan memahami hal ini, kamu tidak akan terlalu menyalahkan diri sendiri karena "menangis di waktu yang tidak tepat".

Mudah menangis biasanya tidak masalah, tapi kondisi-kondisi ini perlu lebih diperhatikan

Meskipun menangis sebagian besar adalah hal yang sehat dan normal, segala sesuatu ada batasnya. Jika tangisan sudah begitu sering hingga mulai mengganggu kehidupanmu, atau kamu mendapati dirimu sering ingin menangis tanpa alasan yang jelas dan tidak bisa berhenti, maka air mata tersebut mungkin sedang mengirimkan sinyal untukmu: stres atau emosimu mungkin sudah melampaui batas yang bisa kamu tanggung.

Ini bukan bertujuan untuk menakut-nakutimu, melainkan berharap kamu bisa memperlakukan air mata sebagai pengingat yang layak didengarkan. Untuk beberapa kondisi di bawah ini, disarankan agar kamu lebih memerhatikan diri sendiri dan mencari bantuan profesional bila perlu. Ini bukanlah hal yang dibesar-besarkan, melainkan bentuk merawat diri dengan baik.

• Frekuensi meningkat secara signifikan: kamu yang tadinya tidak begitu cengeng, akhir-akhir ini hampir setiap hari meneteskan air mata, atau frekuensi dan intensitas tangisan jauh lebih tinggi dibanding masa lalu.
• Memengaruhi fungsi sehari-hari: Karena emosi terlalu mudah runtuh, mengakibatkanmu tidak berani bekerja, tidak berani bersosialisasi, atau tidak bisa tampil normal di acara penting, hidup mulai menjadi kacau.
• Disertai dengan perasaan terpuruk yang terus-menerus: selain mudah menangis, juga merasa tidak bersemangat dalam jangka panjang, kehilangan minat pada segala hal, serta mengalami perubahan pada pola tidur dan nafsu makan. Pada saat ini, perlu diwaspadai apakah terdapat kondisi yang berkaitan dengan depresi.
• Sama sekali tidak dapat menemukan alasannya: jelas-jelas tidak terjadi apa-apa, air mata terus saja keluar, atau setelah menangis bukannya menjadi lega, malah semakin terasa kosong dan semakin tersiksa.
• Perasaan terjebak saat ingin menangis tetapi tidak bisa keluar: Terkadang, ketika emosi menumpuk hingga tingkat tertentu, emosi tersebut justru akan tersangkut di tengah-tengah dan tidak bisa naik maupun turun. Ketegangan jangka panjang seperti ini juga layak untuk dihadapi secara serius.

Jika kamu sering kali meneteskan air mata karena masalah sepele dan selalu menyalahkan diri sendiri karenanya, mungkin kamu bisa memahami terlebih dahulu di mana tingkat kepekaan emosionalmu berada. Lakukan <a href="/glassheart">tes tingkat baper</a>, berangkat dari hasilnya, kamu akan lebih memahami apakah dirimu memang terlahir peka ataukah belakangan ini sedang mengalami terlalu banyak tekanan, serta lebih tahu cara merawat dirimu saat ini.

Menekan air mata vs menerima air mata: perbedaan dari dua cara menghadapi

Menghadapi air matamu sendiri, secara garis besar ada dua sikap. Salah satunya adalah menahannya dengan kuat—merasa bahwa menangis adalah hal yang memalukan; sementara sikap yang lain adalah membiarkannya mengalir dan memperlakukannya dengan baik sebagai bagian dari emosi. Kedua cara ini, dalam jangka panjang, akan membawamu ke arah yang sangat berbeda.

Kamu tidak perlu memaksa diri untuk langsung berubah menjadi orang seperti di sisi kiri. Cukup pada saat air mata mendesak naik, kurangi mengatakan satu kalimat "tidak boleh menangis" pada diri sendiri, dan tambahkan satu kalimat "kalau mau menangis, menangislah, tidak apa-apa", itu saja sudah selangkah maju ke arah penerimaan. Emosi bukanlah musuh yang harus dikalahkan, melainkan sinyal yang perlu didengarkan.

Cara berdamai dengan dirimu yang cengeng

Setelah memahami alasannya dan menyadari bahwa menangis bukanlah hal yang memalukan, hal paling penting selanjutnya adalah belajar hidup berdampingan dengan diri sendiri yang mudah meneteskan air mata ini dengan santai. Ini tidak berarti kamu harus berusaha menjadi orang yang tidak menangis, melainkan mengembalikan air mata ke posisi aslinya — sebuah ekspresi emosional yang alami, bukan pegangan yang membuatmu merasa malu.

Langkah pertamanya adalah berlatih menerima. Saat emosi melonjak naik, cobalah untuk tidak buru-buru menilai diri sendiri, melainkan akui terlebih dahulu dengan berkata "aku sekarang sedang ingin menangis, dan ini nyata". Ketika emosi telah dilihat keberadaannya, emosi tersebut biasanya tidak akan lagi bersikap beringas. Jika di tempat umum kamu merasa sungguh tidak nyaman, kamu juga bisa menarik napas dalam-dalam beberapa kali, meninggalkan tempat tersebut untuk sementara dan pergi ke toilet atau tangga darurat untuk tinggal sejenak, memberikan ruang kecil bagi diri sendiri untuk melepaskan emosi dengan tenang. Tunggu sampai emosinya berlalu baru kembali lagi, ini semua adalah cara-cara yang sangat memedulikan diri sendiri.

Selanjutnya, cobalah mencarikan pelampiasan yang tepat untuk air matamu. Kamu bisa menulis buku harian sebelum tidur dan menumpahkan emosi yang telah menumpuk hari itu; kamu bisa memilih film yang akan membuatmu menangis tersedu-sedu dan memberi dirimu alasan yang sah untuk menangis; atau kamu juga bisa mencari seseorang yang kamu percayai dan tidak akan menghakimimu untuk diajak mengobrol. Intinya bukanlah membasmi air mata, melainkan memberikan tempat bagi emosi-emosi yang telah lama tertekan di dalam dirimu untuk dapat mengalir dengan baik, tanpa harus memaksakan diri bertahan hingga akhirnya runtuh.

Terakhir, berlatihlah untuk bersikap lebih lembut pada diri sendiri. Lain kali saat matamu kembali berkaca-kaca karena sebuah iklan, karena namanya dipanggil, atau karena sebuah kalimat, jangan terburu-buru memarahi diri sendiri karena merasa tidak berguna. Air matamu justru membuktikan bahwa kamu adalah orang yang hangat dan mampu merasakan orang lain. Kepekaan dan empati ini, di dalam The World yang sering kali menuntut orang untuk memasang pertahanan diri, sebenarnya adalah hadiah yang sangat berharga. Belajarlah untuk menampung air matamu sendiri, maka kamu tidak akan lagi terjebak olehnya, melainkan bisa membawanya untuk hidup dengan lebih lembut dan lebih jujur.