Takut gagal sampai tak berani memulai? Membongkar akar ketakutan dan cara bergerak lagi

Takut gagal sebenarnya adalah reaksi yang sangat masuk akal

Satu hal penting untuk dikatakan terlebih dahulu: merasa takut gagal bukan berarti Anda rapuh atau kurang matang. Dari sudut pandang evolusi, manusia memang dirancang untuk mencari keuntungan dan menghindari kerugian, menjaga kewaspadaan terhadap hal-hal yang "mungkin terluka" adalah cara otak melindungi Anda. Masalahnya bukan pada ada atau tidaknya rasa takut pada diri Anda, melainkan apakah rasa takut itu begitu besar hingga membuat Anda bahkan tidak berani mencoba.

Ada sebuah istilah dalam psikologi yang disebut atychiphobia, yang merujuk pada ketakutan yang kuat, bahkan tidak rasional, terhadap kegagalan. Istilah ini bukanlah kata yang umum di kamus, tetapi kondisi yang digambarkan telah dialami oleh banyak orang: ketika ingin melakukan sesuatu, hanya dengan membayangkan "bagaimana kalau ternyata berantakan", dada langsung terasa sesak, lalu diam-diam menunda hal tersebut. Orang dengan tingkat yang ringan akan terus-menerus menunda-nunda, sementara orang dengan tingkat yang berat akan langsung menyerah pada tujuan mereka, bahkan tidak berani menetapkan tujuan sama sekali karena "tanpa tujuan maka tidak akan ada kegagalan".

Jika kamu mendapati dirimu sering terombang-ambing antara "sangat menginginkan" dan "tidak berani bergerak", itu bukanlah masalah tekad, melainkan volume ketakutan yang disetel terlalu besar. Kabar baiknya adalah volume tersebut perlahan-lahan dapat dikecilkan, asalkan kamu bersedia melihat sumbernya dengan jelas terlebih dahulu.

Dari mana ketakutan berasal: tiga akar penyebab psikologis yang umum

Ketakutan akan kegagalan jarang muncul begitu saja; biasanya ada pola yang bisa ditelusuri. Memahami akarnya bukan bertujuan untuk menyalahkan siapa pun, melainkan untuk mengetahui apa yang sedang kita ajak bicara di dalam diri. Tiga sumber berikut ini biasanya muncul secara berselang-seling pada orang yang sama.

Pertama adalah perfeksionisme. Perfeksionisme memiliki standar yang sangat tinggi di dalam hati, jika tidak mencapai standar teratas maka dianggap sama dengan gagal. Oleh karena itu, mereka lebih baik tidak mengumpulkan, tidak merilis, dan tidak memulai, daripada harus menyerahkan sesuatu yang "hanya bernilai delapan puluh poin". Kedua adalah mengaitkan nilai diri dengan performa. Jika cara kamu ditegaskan sejak kecil adalah "kamu mendapat nilai sempurna, hebat sekali" dan "kamu sangat pintar", kamu akan sangat mudah mempelajari sebuah rumus: performa bagus = aku bernilai. Jika sudah begini, setiap percobaan berubah menjadi pertaruhan nilai diri, tentu saja akan merasa takut. Ketiga adalah pengalaman masa kecil dan masa lalu. Pernah diejek karena menjawab salah di kelas, usaha yang disangkal, atau mempermalukan diri sendiri di hadapan orang yang sangat dipedulikan, ingatan-ingatan ini akan meninggalkan asumsi "mencoba itu berbahaya" di dalam tubuh.

Kamu tidak perlu membongkar masa lalu sampai jungkir balik, tetapi luangkan sedikit waktu untuk bertanya pada diri sendiri: rasa takutku ini, lebih mirip yang mana? Hanya dengan menyebutkan namanya saja, ketakutan akan berubah dari kabut yang samar menjadi objek yang bisa kamu lihat, sehingga lebih mudah dihadapi.

• Perfeksionisme: Mengukur diri sendiri dengan standar yang terlalu tinggi, menganggap kegagalan jika tidak mencapai standar teratas
• Nilai diri terikat pada performa: Memperlakukan setiap percobaan seolah sedang bertaruh "apakah aku sudah cukup baik"
• Pengalaman masa lalu: Pernah ditertawakan atau disangkal karena melakukan kesalahan, tubuh mengingat bahwa "mencoba itu berbahaya"

Bagaimana ketakutan menyamar menjadi prokrastinasi, kesempurnaan, dan pelarian

Ketakutan akan kegagalan jarang sekali mengacungkan tangan dengan jujur dan berkata "aku takut", ia biasanya akan mengenakan pakaian yang lebih terhormat untuk muncul. Yang paling umum adalah prokrastinasi. Kamu sebenarnya tidak acuh tak acuh, justru sebaliknya, kamu terlalu peduli hingga tidak berani menghadapi hasilnya, sehingga terus menunda dengan alasan "tunggu aku siap" atau "tunggu aku mendapat inspirasi". Prokrastinasi mendatangkan kelegaan sesaat, karena selama belum dimulai, berarti belum gagal, tetapi harganya adalah urusan tersebut selamanya berhenti di tempat.

Topeng jenis kedua adalah persiapan tanpa akhir. Kamu membeli banyak kelas, membuat banyak catatan, meneliti semua alat, tetapi menunda-nunda untuk benar-benar bertindak. Persiapan itu sendiri tidak salah, tetapi ketika persiapan berubah menjadi alasan untuk tidak memulai, hal itu menjadi pelarian yang dikemas rapi. Yang ketiga adalah pembatasan diri: menetapkan target serendah mungkin, atau langsung menyiapkan jalan mundur untuk diri sendiri—"aku kan cuma coba-coba saja" / "lagian aku juga tidak serius amat". Dengan begitu, meskipun hasilnya tidak bagus, hal itu tidak dianggap sebagai kegagalan sungguhan. Terdengar cerdas, tetapi hal ini juga membuatmu selamanya tidak akan mendapatkan hasil dari upaya yang dikerahkan sekuat tenaga.

Jika deskripsi ini membuatmu merasa sedikit tersinggat, itu bukan hal buruk. Mampu mengenali penyamaran ketakutan adalah langkah pertama untuk mengambil kembali kendali. Langkah berikutnya adalah memandang kata "kegagalan" dari sudut pandang yang baru.

Mendefinisikan ulang kegagalan: mengubahnya dari musuh menjadi data

Ketakutan kita akan kegagalan sebagian besar berasal dari asumsi yang belum diuji kebenarannya: Kegagalan berarti diriku tidak becus, dan kesimpulan ini bersifat permanen. Namun, jika kamu bersedia mendekatkan sudut pandangmu, kamu akan menyadari bahwa sebagian besar kegagalan yang disebut-sebut itu sebenarnya adalah sebuah peristiwa yang "hasilnya tidak sesuai harapan", yang disampaikannya kepadamu adalah "cara ini sedang tidak berhasil", alih-alih "dirimu sudah tidak bisa diselamatkan".

Cobalah mendefinisikan ulang kegagalan sebagai data. Ketika seorang ilmuwan melakukan eksperimen dan asumsinya terbongkar, ia tidak akan menyebut dirinya sebagai pecundang, ia akan berkata: baiklah, jalan ini tidak bisa ditempuh, aku telah belajar satu hal, lalu melakukan penyesuaian dan mencoba lagi. Hal yang sama juga berlaku untukmu. Mengirim lamaran kerja tanpa ada balasan, itu adalah umpan balik yang diberikan oleh pasar kepadamu, bisa jadi posisinya, bisa jadi cara penyampaiannya, semua ini adalah variabel yang dapat disesuaikan. Mengalihkan fokus dari "aku sukses atau aku gagal" ke "apa yang aku pelajari kali ini", daya rusak dari rasa takut biasanya akan menjadiDescendant secara signifikan.

Ini bukanlah penghiburan diri ala Q-Ah Q, melainkan pandangan yang lebih mendekati kenyataan: kemampuan pada dasarnya tumbuh melalui proses percobaan dan koreksi yang berulang kali. Tidak ada orang yang belajar berenang terlebih dahulu sebelum masuk ke dalam air. Saat kamu mulai memandang setiap percobaan sebagai proses mengumpulkan data, kamu tidak lagi sedang mempertaruhkan nilai dirimu, melainkan sedang melakukan penelitian—dan penelitian, memperbolehkan adanya kesalahan.

Rancang eksperimen kecil yang bisa ditanggung, agar tindakan mendahului keberanian

Banyak orang yang terjebak karena keliru mengira bahwa mereka harus terlebih dahulu menjadi tidak takut dan memiliki keberanian sebelum bisa bertindak. Pada kenyataannya urutannya justru sering kali terbalik: ambil dulu satu tindakan yang ukurannya tidak sampai membuat takut, kumpulkan sedikit bukti "aku bisa melakukannya", maka keberanian akan perlahan-lahan tumbuh. Kata kuncinya adalah "kecil sampai tidak menakutkan".

Caranya adalah dengan memecah tujuan besar yang membuatmu gemetar itu menjadi serangkaian eksperimen kecil yang dapat ditanggung. Yang disebut dapat ditanggung berarti meskipun hasilnya tidak ideal, kamu tidak akan rugi banyak atau kehilangan muka hingga tidak bisa diperbaiki. Ingin mengelola konten tetapi tidak berani memulai? Jangan langsung memaksakan diri membuat postingan yang viral, melainkan tetapkan "minggu ini mengunggah satu postingan yang tidak apa-apa jika tidak ada yang melihat". Ingin beralih karier tetapi takut ditolak? Ajaklah seorang senior minum kopi dan mengobrol terlebih dahulu, alih-alih langsung mempertaruhkan seluruh hidupmu. Setiap kali menyelesaikan eksperimen kecil, terlepas dari bagaimana hasilnya, catatlah hal-hal yang kamu pelajari. Catatan ini perlahan akan menjadi gudang bukti untuk melawan rasa takutmu.

Saat merancang eksperimen kecil, Anda bisa memikirkan dua hal terlebih dahulu: apa sebenarnya hasil terburuk yang konkret, dan apa yang bisa Anda lakukan jika itu benar-benar terjadi. Sebagian besar waktu Anda akan menyadari bahwa situasi terburuk jauh dari bayangan yang menakutkan, dan itu adalah sesuatu yang bisa dihadapi. Ketika risiko telah Anda konkretkan dan kecilkan, kelompok ketakutan yang kabur itu akan kehilangan banyak titik tumpu kekuatannya.

• Pecah target besar menjadi langkah-langkah kecil yang "kalau gagal pun tidak rugi banyak"
• Tetapkan standar penyelesaian yang jelas dan berambang rendah untuk setiap eksperimen kecil
• Tuliskan terlebih dahulu hasil terburuk dan cara kamu menghadapinya, wujudkan ketakutan yang tadinya abstrak
• Catat apa yang dipelajari setelah menyelesaikan setiap langkah, kumpulkan basis bukti milik sendiri

Pola pikir bertumbuh: Kamu bukan "tidak bisa", melainkan "belum bisa"

Psikolog Carol Dweck pernah mengemukakan dua cara memandang kemampuan. Fixed mindset percaya bahwa kemampuan bersifat bawaan dan tetap, sehingga begitu gagal, itu sama dengan mengekspresikan batas kemampuan diri sendiri, orang tipe ini secara naluriah akan menghindari tantangan karena kalah itu memalukan. Sedangkan growth mindset percaya bahwa kemampuan dapat dipupuk secara perlahan melalui usaha dan metode, kegagalan hanyalah satu stasiun di jalan menuju pertumbuhan, bukan akhir.

Perbedaan terbesar dari kedua pola pikir ini paling terlihat jelas saat menghadapi kesulitan. Ketika mengalami kegagalan yang sama, pola pikir tetap (fixed mindset) akan berkata "Sudah kuduga aku memang tidak jago dalam hal ini", lalu menarik diri; pola pikir bertumbuh (growth mindset) akan berkata "Aku belum menguasai hal ini, bagaimana cara menyesuaikannya lain kali". Perhatikan kata "belum" itu---kata tersebut menyisakan ruang yang belum selesai untuk ceritamu, alih-alih langsung menaruh titik di akhir kalimat. Berlatihlah menggunakan kata ini lebih sering di dalam hati, ini adalah hal kecil namun sangat berdampak kuat.

Untuk memupuk pola pikir bertumbuh (growth mindset), kamu bisa memulainya dari beberapa kebiasaan sehari-hari: saat memuji diri sendiri, lebih banyaklah memuji proses dan strategi yang digunakan ("aku sudah belajar terlebih dahulu kali ini"), dan kurangi memuji hasil atau bakat semata; ketika menghadapi kemunduran, lengkapi kalimat "aku tidak bisa" menjadi "aku saat ini belum bisa, karena masih kurang latihan-latihan ini"; kamu juga bisa dengan sengaja mengamati orang-orang yang kamu kagumi, bagaimana masa-masa awal mereka yang sama-sama kikuk dan penuh terjatuh. Ketika kamu benar-benar percaya bahwa kemampuan bisa bertumbuh, ancaman dari kegagalan secara alami akan menjadi Descendant, karena kegagalan tersebut tidak lagi menjadi vonis akhir atas dirimu.

Mulai hari ini, berikan dirimu satu tangga untuk bisa melangkah keluar

Merangkum hal-hal di atas menjadi jalan yang bisa dilalui: akui terlebih dahulu bahwa kamu akan merasa takut, dan cobalah mengenali akar dari rasa takut tersebut; lalu kenali wujudnya yang biasa menyamar sebagai penundaan, persiapan berlebihan, atau pembatasan diri sendiri; selanjutnya pahami kembali kegagalan sebagai data alih-alih Judgement; lalu rancang eksperimen kecil yang tidak mengerikan, agar tindakan mendahului keberanian; terakhir dalam setiap percobaan, latihlah secara sengaja kata "belum" dalam pola pikir berkembang. Kamu tidak perlu menjadi tanpa rasa takut dalam semalam, kamu hanya perlu melangkah sedikit lebih maju hari ini daripada kemarin.

Jika kamu ingin melihat dengan lebih konkret di mana posisinya kamu sekarang terjebak dan seberapa luas ruang cadangan yang biasa kamu berikan untuk diri sendiri, kamu bisa mencoba "tes zona nyaman", yang dapat membantumu mencerminkan kecenderungan diri saat menghadapi hal-hal yang tidak diketahui dan risiko sebagai referensi titik awal untuk merancang eksperimen kecil berikutnya. Setelah melihat posisimu dengan jelas, barulah kamu tahu ke mana langkah berikutnya harus diambil.

Terakhir, aku ingin berkata kepadamu: Rencana yang terus kamu tunda itu sebagian besar tidak memerlukan persiapan yang sempurna sebelum kamu bisa memulainya. Yang dibutuhkannya hanyalah kesediaanmu untuk mengambil satu langkah kecil hari ini, dan menerima kenyataan bahwa langkah ini mungkin tidak terlihat indah. Bersedia untuk tetap bergerak di tengah rasa takut, hal itu sendiri sering kali sudah merupakan sebuah bentuk keberanian.