Di mana letak perbedaan kebiasaan tidur MBTI? Alasan susah tidur dan cara bantuan tidur dari setiap tipe

Insomnia dibagi menjadi empat jenis, solusinya tidak saling bertukar

Jenis pertama adalah pikiran tidak bisa berhenti: Setelah berbaring kepala justru semakin jernih, satu pikiran menyambung ke pikiran berikutnya. Masalah orang jenis ini bukanlah kurang lelah, melainkan tidak merapikan pikiran siang hari.

Jenis kedua adalah akun energi belum lunas: Hari ini terlalu banyak bertemu orang, terlalu banyak bicara, tubuh lelah tetapi saraf masih di tingkat tinggi. Setelah berbaring akan muncul kelelahan seperti putaran kosong.

Jenis ketiga adalah perasaan belum selesai: Hari ini ada hal yang belum selesai dikerjakan, atau besok ada hal yang belum diatur, status menggantung itu membuat orang tidak bisa melepaskan diri.

Jenis keempat adalah akumulasi tingkat fisik: Kafein, layar, jam istirahat tidak teratur. Jenis ini tidak ada hubungannya dengan kepribadian, tetapi hal ini akan melipatgandakan intensitas dari ketiga jenis sebelumnya, sehingga harus ditangani terlebih dahulu.

Ekstrovert dan Introvert: Apa yang dibutuhkan sebelum tidur

Tipe ekstrovert mendapatkan energi dari interaksi di siang hari, tetapi jika seharian berada dalam sosialisasi berintensitas tinggi, sistem saraf mereka akan tetap berada dalam kondisi terangsang. Kondisi khas mereka adalah masih ingin mengajak orang mengobrol setelah berbaring, atau menggulir Komunitas sampai larut malam.

Pendekatan yang efektif adalah memberikan proses penurunan gigi bagi sistem saraf: tiga puluh menit sebelum tidur tidak memproses pesan, menuliskan dua baris hal yang ingin dibagikan di siang hari (setelah ditulis biasanya tidak begitu ingin mencari orang untuk diajak bicara), atau melakukan kegiatan yang tidak membutuhkan interaksi.

Tipe introvert justru sebaliknya: jika sepanjang hari tidak ada waktu untuk menyendiri, waktu yang belum diambil kembali itu akan menagih utang sebelum tidur. Yang paling sering muncul setelah mereka berbaring adalah memutar ulang hari itu.

Praktik yang efektif adalah memajukan waktu menyendiri, jangan disisakan sampai berbaring di tempat tidur baru dimulai. Waktu tanpa orang satu jam sebelum tidur lebih berguna bagi tipe ini daripada teknik bantuan tidur apa pun.

Sensing dan Intuisi: Hal yang berputar di dalam kepala berbeda

Orang yang cenderung sensing sebelum tidur sebagian besar memunculkan hal-hal konkret: Di mana barang itu ditarik, jam berapa besok berangkat, bagaimana sebenarnya kalimat barusan diucapkan. Pikiran-pikiran ini sangat remeh, tetapi sangat melekat.

Hal yang paling efektif bagi kelompok ini adalah eksternalisasi: letakkan kertas dan pena di samping tempat tidur, tuliskan satu baris setiap kali ada yang terlintas, setelah ditulis anggap saja hal itu sudah ditangani. Metode ini biasanya bekerja lebih baik bagi mereka daripada meditasi, karena hal yang konkret membutuhkan pelampiasan yang konkret.

Tipe intuisi sebelum tidur memikirkan kemungkinan-kemungkinan dan asosiasi: bagaimana jika hal itu gagal, ide ini bisa dikembangkan menjadi apa. Hal ini lebih sulit dihentikan daripada masalah konkret, karena ia akan menumbuhkan cabang-cabang berikutnya dengan sendirinya.

Pendekatan yang efektif untuk tipe ini adalah beralih ke kegiatan pengganti yang cukup menyita kapasitas otak—membaca potongan teks yang tidak ada hubungannya dengan urusan pribadi, mendengarkan konten yang memiliki alur cerita. Menyuruh diri sendiri untuk tidak berpikir secara murni hampir tidak ada gunanya, karena imajinasi tidak mendengarkan Penerimaan perintah.

Thinking dan Feeling: Apa yang dibicarakan oleh suara di kepala sebelum tidur

Suara di dalam kepala tipe thinking sebelum tidur biasanya sedang memeriksa: apakah keputusan ini benar, apakah angka itu sudah dihitung dengan benar, apakah cara penanganan hari itu sudah wajar. Terdengar tenang, tapi tetap saja membuat orang terjaga.

Pendekatan yang paling efektif untuk kelompok ini adalah memberikan batas waktu penyelesaian kasus yang jelas: malam ini tidak lagi menilai hal apa pun, jika ada keraguan tuliskan untuk dicari tahu besok. Memperlakukannya sebagai aturan bahwa "sekarang bukanlah waktu untuk menangani hal ini" jauh lebih efektif daripada meyakinkan diri sendiri untuk santai.

Suara di kepala tipe feeling sebelum tidur biasanya sedang memutar ulang hubungan: apa maksud kalimat orang itu hari ini, apakah saya membuat orang merasa tidak nyaman. Ciri dari pemikiran seperti ini adalah akan meningkat dengan sendirinya, bergeser dari satu hal ke keraguan pada seluruh hubungan.

Pendekatan yang efektif untuk kategori ini adalah menuliskan fakta dan interpretasi secara terpisah: sebelah kiri menuliskan hal yang benar-benar diucapkan oleh pihak lain, sebelah kanan menuliskan interpretasi diri sendiri. Setelah selesai menulis, sebagian besar orang akan Penemuan hal yang perlu dikhawatirkan lebih sedikit dari yang dikira sebelumnya, dan percakapan tersebut dapat ditanyakan esok hari.

Judging dan Perceiving: Sikap terhadap hari esok

Orang yang cenderung judging harus tahu seperti apa bentuk hari esok baru bisa rileks. Jadwal yang tidak tersusun rapi bagi mereka adalah tab yang terbuka, sehingga berbaring pun masih menyusun jadwal.

Praktik yang paling efektif adalah memajukan penjadwalan ke setelah makan malam: Tuliskan tiga hal untuk besok, selesai ditulis langsung tutup dokumen. Hal ini memakan waktu lima menit, waktu yang dihemat sering kali satu jam.

Kondisi tipe sensing sebelum tidur biasanya enggan mengakhiri hari: masih ingin menonton satu episode lagi, masih ingin mengerjakan sesuatu sedikit lagi, sehingga waktu tidur terus diundur. Ini bukan insomnia, melainkan kesulitan untuk memulai tindakan tidur.

Hal yang efektif bagi kelompok ini adalah mengubah rutinitas sebelum tidur menjadi ritual kecil Fixed, dan durasinya singkat—cuci muka, gosok gigi, matikan lampu, lagu yang sama. Hal-hal yang memiliki prosedur lebih mudah dimulai, padahal yang mereka kurangi justru permulaannya.

Empat kesalahpahaman tentang bantuan tidur yang paling sering dilakukan

Beberapa cara di bawah ini sangat umum, tetapi memberikan efek sebaliknya pada orang tertentu. Lihatlah dulu apakah diri Anda sedang menggunakan metode yang tidak cocok.

• Orang yang pikirannya tidak bisa berhenti menggunakan meditasi untuk memaksa diri: Semakin fokus semakin terjaga, lebih berguna jika diubah menjadi menuliskan isi pikiran
• Orang yang cenderung ekstrovert menggunakan Komunitas untuk bersantai sebelum tidur: Itu adalah melanjutkan sosialisasi, sistem saraf tidak akan melambat
• Orang yang cenderung perceiving mengandalkan kekuatan tekad untuk tidur lebih awal: Yang kurang adalah memulai proses, bukan tekad; menyusun ritual Fixed lebih efektif
• Orang yang cenderung judging menyusun jadwal untuk besok di atas tempat tidur: Penjadwalan akan membangunkan orang, harus dipindahkan ke setelah makan malam
• Umum untuk semua orang: Menggunakan alkohol untuk membantu tidur, membuat cepat tidur tetapi kualitas tidur di paruh malam akan Descendant

Tiga hal yang harus ditangani terlebih dahulu apa pun tipe kepribadiannya

Pertama adalah waktu kafein. Sebagian besar orang meremehkan durasi kafein bertahan di tubuh, secangkir kopi di sore hari berdampak lebih besar pada malam hari daripada yang dibayangkan. Jika kamu mengalami kesulitan tidur dalam jangka panjang, memajukan waktu cangkir kopi terakhir adalah eksperimen dengan biaya terendah.

Yang kedua adalah pencahayaan. Menurunkan tingkat kecerahan satu jam sebelum tidur jauh lebih mendasar daripada teknik membantu tidur apa pun. Poin ini sangat berguna bagi tipe intuisi dan tipe sensing, karena merekalah yang paling mudah kehilangan kesadaran waktu di depan layar.

Ketiga adalah waktu bangun Fixed. Waktu bangun lebih mampu menstabilkan seluruh ritme daripada waktu tidur, dan itu adalah ujung yang benar-benar bisa Anda kendalikan.

Batas yang jelas

Kecenderungan kepribadian memengaruhi apa yang berputar di kepalamu saat tidak bisa tidur, bukan apakah kamu bisa tidur atau tidak. Di antara faktor-faktor yang benar-benar menentukan kualitas tidur, pengaruh pola tidur, pencahayaan, kafein, sumber stres, dan kondisi fisik jauh lebih besar daripada tipe kepribadian.

Jadi penggunaan artikel ini adalah membantumu memilih pendekatan yang sesuai, bukan menafsirkan insomnia sebagai takdir kepribadian. Argumen seperti "Saya tipe ini jadi memang susah tidur dari sana" hanya akan membuat orang berhenti mencoba, dan itu adalah kesimpulan yang paling tidak membantu.

Jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus selama lebih dari sebulan, fungsi di siang hari terpengaruh, atau disertai dengan perasaan murung yang jelas, hal itu sudah melampaui batas penyesuaian kebiasaan, dan layak untuk mencari evaluasi dari tenaga profesional. Penyebab masalah tidur sangat beragam, beberapa di antaranya berkaitan dengan kondisi fisiologis.